速筋・遅筋の役割やそのトレーニング方法などの詳細については専門書にお任せするとして．

とりあえず速筋の塊のようなボクサーがロードワークをしているのはなんででしょね？最近，プロボクサー辰吉丈一郎選手（個人的には好きです）に関する記事を新聞で目にしましたが，36才になった今でも毎日10kmのロードワークと一日一食のみの食事制限を行っているようです．

tomoさんがおっしゃっているように，どこから長距離というのかというのもあるのでしょうが，練習時間に制限もあることですから通常はバレーボール競技における体力向上のためのランニングで2時間以上走ったりしないことと思います．(gen)さんもUGさんも15-19才ということですから一般的には10kmを40-60分で走ることができるものと思います．ということはランニングに30分時間を割いたとすると結果的には5-7km走ることになるのかな．

コーチングクリニック（ベースボールマガジン社）の2月号の特集は『専門的トレーニング』についてでしたが，ここでの言葉を借りて私の考えを述べるとランニングは「一般的」トレーニングであり，「専門的」トレーニングによる能力向上のために必要な礎だと思います．

同書では「専門的トレーニングとは，簡単にいうと，競技パフォーマンス向上を直接的に図ることを目的としたトレーニングのことであり，専門スポーツの特性（動作特性，体力特性）を考慮して行われるもの」と述べています．
また，「専門的トレーニングにはリスクが伴います．特定の部分に過剰な負荷がかかることがあり，怪我をする危険性もあります．導入の仕方（タイミングや強度など）を間違えて効果が上がらないこともあります．特に発育発達段階にあるジュニア期には，専門的トレーニングを安易に導入するのではなく，一般的トレーニングをベースにすべきであるということを，最初に強調しておきます」（いずれも有賀誠司先生著）とあります．

誰しも即効性のあるトレーニング方法を知りたいというのは当然のことと思います．ただ基礎がしっかりしていないとその上に立派な建物は建ちませんよね．

最近のスポーツニュースはもっぱらプロ野球春季キャンプの話題ですが，ここでも選手はひたすら走っていますよね．特にピッチャーは足腰の強化のために日々走りこんでいるようです．しかしよく考えてみると野球選手とりわけピッチャーなんて試合でそんな長距離走ったりします？9回投げきるためのスタミナが必要だということなんかもしれないですけど，スタミナ強化だけなら他にも方法はあるでしょうし，野手も一試合で10km20km走らないですよね．しかも野手はそんなにスタミナが必要とも思えない（これは野球選手の選手生命が例えばサッカーやバスケットバレーボールと比べても長いことからも分かります）．これも一般的トレーニングと言えると思います．

これらのことから考えるとバレーボール競技におけるパフォーマンス向上のためには長距離走（？というと恐らく語弊があると思いますが）が必要ということが言えるかと思います．

と，ここまでは頭で考えたことを書いていますが，論より証拠で実際走ってみてはいかがでしょうか．これまで5km程度を走ったことがない人がいきなりそれぐらいの距離を走ると，股関節や太腿部，すねの前やふくらはぎなど主に下半身を中心として疲労感を感じることができると思います．これらの筋肉はいずれも重心移動に欠かせない筋肉であり，バレーボールにおいて必要な要素の一つである重心移動能力の向上にはもってこいだと思いますよ．それに加えて心肺機能の向上も期待できるのですから一石二鳥ですよね．

あー．因みにどんなトレーニングもそうですけど1日2日で効果が出るものなんて早々ありません．精神的体力がない人間には身体的体力の向上は期待できません．