なるほどなんとなくわかってきました。

まずはトスの練習としては、
・（トス以前の）オーバーパス力の向上
・トス力の向上
の二つを平行して取り組むのが良いと思います。
前者に関しては単純ですけど、一人で直上オーバーとか、二人でロングパスあたりがおすすめです。決してパターンが豊富である必要は無いです。徹底して取り組めば1ヶ月ほどで成果が実感出来ると思います。後者に関してはこちらも単純ですが、やはりトスの本数を稼ぐ事です。上げこみ的な練習がいいでしょう。上手くやればアタッカーの打ち込みと同時に行えるのでチーム全体として取り組む事が出来ると思います。

次に個人としてレギュラーの座を得るための手段ですが、とりあえず今のレギュラーより（技術的に）優れている点を伸ばす事に集中するのが良いかと思います。苦手な事を補完する事も重要ですが、それだけでは控えセッターとしての立場を盤石にするだけです。クイックだけ、平行だけでもいいのでとにかくュウさんの売りを作る事が近道だと思います。