ナゾノヒデヨシさんへ

PNF:proprioceptive neuromuscular facilitation
固有受容性神経筋促進法です。

柔軟性の向上を主な目的としています。
PNFは時間がかかりますが、筋肉の柔軟と使用する筋肉へ無駄なく刺激を与えることができるので練習前に行っていました。

1人で柔軟やストレッチをして体を柔らかくするのは個人差もありけっこう難しいので、練習前に行うことで習慣づけします。
体が柔らかければその分怪我は減りますので、体が硬い選手は積極的に取り込むべきと思っています。

元々PNFを取り入れるきっかけとなったのがアメフトでした。
一時期バレーを離れてアメフトをやっていたことがあるのですが、その時にPNFを行うことによって練習による怪我人が減りました。
それなら、バレーに取り入れてもいいんじゃないのか、と思ったわけです。

動作に関してですが、私が行っていたのは
10秒収縮、2秒おいて、5秒伸張
でした。
これを2回繰り返します。

実は現在のチームではPNFは行っていませんので過去形で話をしております。
悲しいことにチーム自体が強さを求めていませんので提案しておりません。
また、5年以上前の情報になりますので、現在では間違っているかもしれません。
間違いがありましたらご訂正をお願いします。