初投稿です。中学校３年間バレーをやって、今は高１です

JUMP・ATTACKのトレーニングを実践しています。ストレッチは毎日練習後やお風呂の後にやっていますが、筋トレをいつやるかで悩んでます。。。

部活の練習が火、水、木、土、日とあるので、月と金が時間をとりやすいのですが、超回復のことを考えると２４時間以下しか休養をとれないので無意味なのでしょうか？もし２４時間休養をとれたとしても元の筋肉にもどるだけなら効率が悪すぎます。。。日、木にやれば休養を確保できますが、筋トレの時間がなかなか取れません。もし練習が筋トレほど筋肉が疲労しないという意味で休養とみなされるのであれば何とかなりそうですが。。。今まで通り、月、金で良いのでしょうか？

きつい筋トレでも効果が出ないと意味がないので真剣に考えてます。教えてください。