コヤックさんありがとうございます！！

筋トレについてのお話、よく分かりました！ぁあ〜・・・とか納得しながら見ていました。
確かに、軽度のスポーツであるバレーボールで、筋トレを一ヶ月もまえから止めてしまったら、筋肉が一ヶ月かけて衰えてしまうんですよね；
それでは確かにもったいないし、最初は筋肉痛がひどくなる筋トレでもそれをのりこえて筋肉が出来て、それからはそれほどひどくなくなっていく。そんな感じで筋肉がついてくんですよね；
ちょっと今まで間違ってたんだなぁと思っています；

あと、教えて頂いたサイトはとてもタメになりそうです(>_<)
ちょこっとしか見てないですが、ありがとうございます！！

やっぱりそういう練習にしたおかげもあって、良いコンディションでむかえられたんですよね。参考にします！！

ありがとうございます！！

郡中総体まではもう、、６月１０、１１日なので、あとちょっとです。
県大会いけるように頑張ります(`･ω･´)

今気付いたのですがSHINOさんも宮城県在住なんですね．

茂吉Ａさんもそうですが，若い人たちが色々なことを積極的に考えていらっしゃるようです．

宮城県バレーボールの未来は明るいですね．

SHINOさんこんにちは．

＞これは、↑のレスにも書いたように、先輩がいたころからこうしていたので、一ヶ月前くらいからは筋トレなどはひかえるものなのだと思っていました；

スポーツは一般に軽・中・重度運動に大別されると言われています．例えば最近オリンピックで注目されたカーリングなどは軽度スポーツに分類されるでしょうし，逆にトライアスロンなどは重度に分類されると思います．

バレーボールはいずれに分類されると思いますか？答えは軽度です．これは小学生からママさんに至る幅広い競技人口からも明らかかと思います．

少し脱線しますと，上記のことについて私自身は以前から知っていたことなのですが，最近になってこのことに関して少し興味深い手記がありましたので紹介させて頂きます．
H島大学のO川先生のHP
ttp://www2.educ.fukushima-u.ac.jp/~ogawa/
です．発想辞典はいつも楽しみにしております．*直リンクを避ける為はじめのhは除いております．

話を元に戻します．上記で述べましたとおりバレーボールは軽スポーツですので，例えばある時期までボールを使った練習とトレーニングとを並行して行っていたとして，ある時期からトレーニングを止め，ボールを使った練習のみをそれまで行ってきたメニューで続けていると当然のことですが筋力は低下していきます．

＞また、筋肉痛などもひどくならないようにと、軽めにしておりました。

これもトレーニングの程度によります．例えばあるときそれまで行っていなかったトレーニングを始めるとします．で，次の日には筋肉痛になるとする．3日後ぐらいに筋肉痛がおさまってきたとしてその日にまた全く同じトレーニングをする．そうすると次の日に来るであろう筋肉痛は前のときよりも程度が軽くなっているかもしれません．その繰り返しを3週間程度続けたとするとどうでしょうか．筋肉痛も来なくなるかもしれませんよ．その時期を見計らってトレーニングの程度を見直して，またそれを繰り返す．筋力向上は基本的にはこういったプロセスを経て行われるものと思います．

例えばトレーニングによって筋力が完全に疲弊するような重度トレーニングの場合（ボディビルダーなどがおこなっているのはこの部類です），筋力が回復するまで一定の期間を必要とします．その期間には個人差もあるかと思いますがこの時期を誤ってトレーニングを続けると筋力は向上するどころか低下してしまいます．ただ，軽度トレーニングの場合は別でボクサーなどは毎日軽度トレーニングを積み重ねていると言えます．

ここでもう一度SHINOさんの書き込みに戻ってみます．

＞また、筋肉痛などもひどくならないようにと、軽めにしておりました。

私はSHINOさんのチームを見ていないのでなんとも言えませんが，上記の理由により何でもかんでも軽めというのは恐らく誤った考えなのではないかと思います．

＞コンディショニング練習というのは、例えばどんな事をしておられたのですか！？

いわゆるボールを使った普通の練習のことを指してコンディショニング練習と呼ばせて頂きました．これには例えば何十本何百本ものスパイクの打ち込みやトス練習などは含まれません．

＞私達は今までは、筋トレも５０回ほどずつ何セットかしていたのですが、最近は３０回くらいずつにしていました。

トレーニングそれ自体も回数ならびにセット数とも適当ではあまり効果が期待できませんよ．
少し難しいかもしれませんがトレーニングの強度と回数は目的に応じて変わってきます．これは以下のHPの
ttp://www.know-dt.com/index.html
ココ
ttp://www.know-dt.com/b_train/004_muscle1.html
を見て頂くと分かりやすいかと思います．*こちらも直リンクを避ける為はじめのhは除いております．


＞また「試合当日はやたら体が軽かったのを今でも覚えています」の所もすごく気になりました。これはこういう練習にしたことも関係あったのでしょうか！？

恐らくそうだと思います．SHINOさんと違って当時の私は監督に半強制的に練習させられていた訳なのですが，トレーニングの程度や時期について監督はとても考えてくださっていたのだなぁと今では良く分かります．

さて，長くなりましたが参考になりますでしょうか．

コヤックさんレスありがとうございます！

引用：

これは、↑のレスにも書いたように、先輩がいたころからこうしていたので、一ヶ月前くらいからは筋トレなどはひかえるものなのだと思っていました；
また、筋肉痛などもひどくならないようにと、軽めにしておりました。

練習試合が続いた事もあり、疲れがたまっていて、先生も今日は軽めに、って事が多かったです。
私達は今までは、筋トレも５０回ほどずつ何セットかしていたのですが、最近は３０回くらいずつにしていました。

でもコヤックさんのレスを見て、こういうチームだってあるんだなと思いました。
また「試合当日はやたら体が軽かったのを今でも覚えています」の所もすごく気になりました。これはこういう練習にしたことも関係あったのでしょうか！？

また、質問も少しさせていただきたいのですが、
コンディショニング練習というのは、例えばどんな事をしておられたのですか！？
質問までさせて頂いてスミマセン；気が向いたらよろしくお願いします(>_<)

ありがとうございます！！！

たれいらんさん返信ありがとうございます！

もうレスはつかないのだろうかと落ち込んでた所です。

筋トレなどは、一週間前くらいまでは、やっても支障はないのですかね？
これは先輩がいたころから、「もう一ヶ月前だしあとは疲れとか筋肉痛を取るためにしよう」という事で、筋トレや、大回り(一周約６００ｍ）を走る事などをひかえるようにとしていました。
筋肉痛などにならないように、できるだけ走ったりはしないという考えだったのですが・・・そういうわけでは無かったのですかね；

ちなみに今までは、走るとしたら、大回り５周（３ｋｍ）や、馬跳びで一周したり、リレーしたりしていました。筋トレは、腕立て、腹筋、背筋５０ずつなどをしていました。
みんなの意見もあり、「筋トレはしないほうがいいんじゃないの？」って人もいたのですが、最近は筋トレは３０ずつくらいにして、あとはランニングパスや手首打ち、壁レシーブなんかを、ポジションごとに別にして行っていました。

サーブレシーブなら、たしかに出来るスペースはあります！そういえばレシーブ練習もありますね・・・
また、２枚ブロックも最近の練習試合で使うような形になってきました！ので、２枚ブロックあります。よく間があくので、良い練習だと思います。

ありがとうございます(>_<)

引用：

引用：

たれいらんさんに賛成です．SHINOさんはどうしてそのようにお考えなのでしょうか．

私がSHINOさんと同じ世代のときは（もう随分と昔になってしまいますが）大会前の長期休み（例えば春・夏・冬休み）には1週間の遠征で1日20セット以上をこなし．大会前の週末も同じようなことをしていました．試合の1週間ぐらい前からコンディショニング練習中心，それでも軽度のトレーニング的なものは行い，前日はコンディショニング練習のみ．試合当日はやたら体が軽かったのを今でも覚えています．これはSHINOさんにとっては「キツい事」のようにも思えますが，実際このようなスケジュールをこなしているチームも少なからずいると思います．まさにたれいらんさんのおっしゃる「ここまでの部活動でどれだけハードなトレーニングをしてきたのかによると思いますが」ですね．

SHINOさんお久しぶりです。

引用：
ここまでの部活動でどれだけハードなトレーニングをしてきたのかによると思いますが、新しいことを始めるのでなければ一週間前ぐらいまではある程度キツいことを続けても良いと思いますよ。
もし筋トレを休んでしまったのなら再開する必要はないかもしれませんが走るのは再開したほうが良いかもしれません。これまでは何キロぐらい走っていたのですか？


引用：
サーブとサーブレシーブの練習をするスペースはありませんか？１対１（+セッター兼球広い１人）でボールを二個使いリズム良く打って打って拾って拾ってとするのも良いと思いますよ。距離は少しぐらい短くてもいいでしょう。打つ方はレシーバーを１ｍだけ動かすようコントロールするなど、意識を高く持って行えば試合前にふさわしい練習になるはずです。

他には、ブロックの形を作る練習も良いかもしれません。二枚ブロックする場面があるなら、その二人で間をあけず、タッチネットもせず、吸い込みもしない綺麗な形で跳べるように壁に向かって何度も反復練習すると大きな効果が得られるでしょう。

お久しぶりの投稿です！SHINOです！！

もうあと一ヶ月ほどで中総体です。そこで、ちょいとご相談したいことがありまして投稿しました。

もうすぐ中総体であり、練習試合も沢山入っているので、男女共用でネットを使わなければいけないうちのバレー部は、前半後半に分けるので、ネットを使えない時間が出来るんですね。
で、いっつもは、筋トレや外を走ったりしたのですが、もうあと一ヶ月の今頃って、あんまり筋トレや外を走るというようなキツい(？)事はしてはいけない気がしたんです。。
それで最近は、なわとびを使って、手首で打つ練習、ランニングパスをしてたのですが、最近はもうメリハリも無くなってきてしまって、ダラダラ感が出てきてしまったのです。
GWで試合が続いた事もあったのですが、みんなダラダラしているのです。私が言った時はパリッとなるのですが・・・その時だけで・・

それなので、もうすぐ中総体というこの時期に、ネットが使えない時はどのような練習をしたら良いのでしょう？？
という事が聞きたかったのです。
なんかいつも長々と書いてしまってスミマセン；；
誰か意見をよろしくお願いします。。