１番：５０ｋｇなら５０kgを何日か続ける。
２番：軽めの負荷からセットごとに重くする

俺はずっと１番でやってきたんですけど、力が上がってる気がしないんですよ・・・ジャンプ力は上がりましたけど上半身が・・・

どうなんでしょうね〜？

(gen)さんこんにちは。

１番は筋トレの日ごとの話で、２番は同じ日でのセットごとの話になっているので何と何を比較するのかがよくわかりません。なので一般論を少し。ベンチプレスで６回挙げる能力をアップさせることを目標にした場合の話をします。筋トレの日は月水金の週三回だとします。

現在(gen)さんが50kgを６回挙げられるとしましょう。自己最高が50kgだということです。

このとき、月曜日も50kgを挙げ７回目を失敗、水曜日も50kgを挙げ７回目を失敗、金曜日も50kgを挙げ７回目を失敗、来週もそれを繰り返すべきでしょうか。

このように、毎回の筋トレで自己最高を挙げ、毎回記録更新（７回目挙上）を狙っていくというのもひとつの考え方です。初心者ならこれでも十分に記録が上がっていくでしょう。しかしこの方法だと記録が伸びなくなってくる場合が多いようです。

そこで出てくる考え方が「ピリオダイゼーション」というものです。
参考：http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.html
例えば月曜日は40kgを６回、水曜日は42.5kgを６回、金曜日は45kgを６回、というように徐々に計画的に重量を増やしていくやり方です。そして記録更新を狙う日をあらかじめ設定しておくわけです。

ピリオダイゼーションがなぜ有効なのか。ひとつには人間の身体は同じ刺激には反応しなくなる、つまり慣れてしまうということが理由として挙げられます。上の例ですと、50kgを６回というのに慣れてしまうんですね。
もうひとつの理由として、参考ＵＲＬでリンクしたサイトの管理人の河瀬さんは、毎回記録更新を狙っていると身体の回復力が追いつかないということをおっしゃっていたと記憶にあります（今回探してみましたがそういう趣旨のご発言は見つかりませんでした）。


もうひとつの論点である、一回のトレーニングでのセットごとの重量設定についてはまた後日書きたいと思います。