始めましてLeeといいます。
早速質問ですが、僕は今高校の部活でサーバーとして試合に出させてもらっています。緊張もあるのですが、途中出場なので体が冷えてしまい普段と同じようにサーブを打つことができません。ベンチでできる何か良いアップの仕方は無いでしょうか？

いかに体を冷やさないかを考えるのも重要ですが、多少冷えた状態でサーブを打つ事を前提にして練習しておく事も重要だと思います。サーブ練習の一本目、空いた時間に打つサーブの一本目、これらが最高の練習になります。一本目に全てをかけるつもりで練習してみてはいかがでしょう。

直接的な回答でなく申し訳ありません。

ありがとうございます
早速明日の練習で意識して取り組んでみます

私は後衛に行くとリベロと交代するので、ベンチでは飛び跳ねたりしています。しかし、体はすぐに冷えてしまいますね。
試合前のアップでかなり体をあっためて、試合が開始したらジャージを着て冷やさないようにするのが一番だと思います。冷えた状態から温めるのは時間がかかりますから、温めた状態を維持するようにした方がいいと思います。

Ｌｅｅさん　こんにちは
社会人９人制で　サーバー専門の　えふ１６０といいます。

自分も同じような　ポジションですので　やっていることをかきます。
試合会場ではベンチの延長戦上の位置に　
アップゾーンが設けてあると思います。
そこで　上着をはおって軽く　動いたり柔軟をしています。

それから　慣れてきたら監督が自分を起用するタイミングが
わかってきますので　その時まで体をあっためておくと良いと思います。
（もっとも　アップのしすぎで　起用された時には
既に疲れたりする失敗も　たまにありますが）

注意すべき点ですが
いつまでもアップゾーンにいたり上着を着ていると
交代時に遅延行為と審判に判定されることもありますので
交代は　迅速にできるよう準備が必要です。