こんにちは。高校3年生のぷーといいます。

私は6月で部活動を引退しました。
しかし進路上これからも就職先のチームでバレーを続けることになったので
今は一応現役の子達に混ざって練習をしていますが、
3月までの間に更にレベルアップしたいです。
現役と全く同じ練習はできていませんが
トレーニングなどは現役の子達と10分間のランニングとゴムとびは毎日やるようにしています。
センタープレーヤーなのですが身長もそんなにないですし
特にジャンプができるわけではないのでジャンプ力をアップさせたいです。

学校にはトレーニング室があるので機械系もあります。
高校生なのですが今の私に合う
1日にこなしたら良いトレーニングメニューおしえていただけませんか。