「ボールを使わないアップ」が十分できるのであれば，身体を温めたり，ストレッチ等で筋肉をほぐしたりといった，「運動をするための身体の準備」は十分にできますよね。

　となれば，レベルによって，求められるものは違うとしても，「試合で戦える状態に，身体と精神の準備」ができるかどうかです。

　私の場合は，たまたま，大学男子で上を目指すチームを見ているわけですが，アップのへたくそは，いつまでたっても解消されません。
　それは，ふだん，たらたらとアップをして，何10分もかけて，試合をする状況を作っているからです。
　対人レシーブでは，試合の8割，スパイクは1本目から10割でできるようにというのが，目標です。
　それが，「身体と精神の戦える準備」，サイキックアップ（本来の意味は，試合に向けて、心を活性化させること）につながるわけです。

　書き込みからは，公式練習が取れているかどうかわかりませんが，5分＋公式3分ならば，パスは省いてでも，本気の対人を5分，公式練習では，効率よく，がんがんにスパイクを打たせることで，それなりの準備はできます。

　もちろん，そのための準備として，普段の練習の中で，そういうウォーミングアップの練習をしなければなりません。
　また，もっといえば，そういうウォーミングアップをするために，ふだんからのトレーニングも欠かせません。

　もし，公式練習もなく，正味5分しか使えないのであれば‥‥，
　極論を言えば，5本ワンマンを3セットとか‥‥(^^;;。

　もともと，ヒトは，3分もあれば，疲労困憊まで追い込めますので，5分もあれば，それなりのアップができない理屈はないのです。

　上記は極端にしても，その5分をめいっぱい動いて，さらにゲームの最初に，意識して，声を出したり，走り回ることで，ある程度は補えると思います。