＞出来るだけ早くなれるためにはどうしたらよいですか？
長く休むと筋力や感覚（運動神経）が低下してうまく動けなくなります。早く戻すためには常に全力で動くようにするといいです。筋肉と神経を限界まで使うと超回復によって一段階上の動きができるようになります。1〜2週間で戻ると思います。

＞短いトスや低いトスが来た場合はどのように
開いてトスを待っているときは重心を前に置くようにしましょう、そうすればトスに素早く反応できるようになります。トスが上がったら落下点がどこになるかを素早く予測しましょう。あとは常に正しいフォームでボールをとらえるように助走してください。正しい位置でとらえられないのは助走が遅いまたは落下点の見極めができていないからです、どんなスパイクを打つときもこれを心がけでください。トスが上がったら決まった位置につっこんで変なフォームで打ってトスのせいにするのでは上達しません。ネットより高く上がったトスはすべて決める、決まらなかったらアタッカーのせいだということを忘れないようにしてください。