お米を２０ｋｇくらい買ってきて抱えてｽｸﾜｯﾄとかはどうですかね？
腕立てだったら背中に乗せたり。たぶんお米があれば全身の筋トレはできると思いますよ！ダンベルで全身できるので。
自重でやるんであれば１００回と回数を決めるのではなくて、３０秒とか秒数にしたほうがいいかもしれないです。秒数にすればエイジスさんのいうスピードがついたのかどうかがわかりますよ！３０秒で１０回できてたのが１５回できるようになればスピードがついたんだってわかりますよね？
筋力とスピードの強化は用いる負荷が違うのでまとめてやるというトレーナーはいないと思います。一石二鳥どころか効率悪いと思います。