試行錯誤、trial and error。
「このようにやってみたけれど、その結果こうなった。それを改善するにはどんな方法があるのでしょうか？」

この掲示板には努力する人に対して丁寧な回答を下さる方がたくさんいます。
オリビアさんのおっしゃることを噛締め、お手軽な即答を求めるのでなく、まず自分の状況を詳しく記述すると、何か書いてくださる方がいるかもしれません。

いま中学３年で、日常的に体育館で練習できる訳ではないと推察します。大会目指していた頃よりは、運動量も減っているかもしれませんね。怪我などに気をつけて頑張って下さい。