シャドーに関してですが、正しい（「自分が一番自然に最高到達点で腕を振れる」と言う意味で）フォームを自分なりに見つけた上で、その動きをゆっくりと繰り返すことが大事だと思います。SNOWさんもおっしゃっているように、全力で行ってしまうと、肩の故障につながってしまうと思います。
ある程度自分の中で理想のフォームと同じ動きができるようになってきたら、ゆっくりとしたフォームチェックに加えて、10回程度の全力スイングをしてみるといいかもしれません。
ただ、疲れているときなど、集中力が欠ける時にはあまりやらないほうがいいかもしれません。