こんにちは。

引用：

アンダーパスやレシーブでは膝で運ぶといった感覚的な表現をすることがありますが、オーバーに関してはあまり使わない表現だと思います。
ただ、膝をうまく使うと言う意味で「膝でボールを運ぶ」と表現しているのかもしれませんが。

さて、本題ですがオーバーを飛ばすためには様々な要素があります。
膝もその一つですが、膝だけをうまく使うことはできないので、全身をうまく使う必要があります。
それは、力の入れるタイミングとボールにコンタクトするタイミングなのですが、以前にも紹介したことのある練習方法を一つ。

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オーバーのタイミングを取る練習ですが、特にボールにコンタクトするタイミングと下半身と上半身の連動の感覚をつかむことを意識して行うと効果的だと思います。

まずはパイプ椅子でもなんでもいいので、地面に両足がつく高さの椅子に腰掛けます。

次に膝に手を置き、そこから「よいしょ」と立ち上がりましょう。結論から言うと立ち上がる途中、もしくは立ち上がった時に膝から手が離れるタイミングがあると思います。そこがオーバーでボールにコンタクトしてトスするタイミングです。

何度か「よいしょ」と立つ動作をくり返してタイミングがつかめてきたら、オーバーのセット（頭上でボールを待っている状態）をしてから実際にボールをパートナーに近場から軽く投げ入れてもらってトスしてみましょう。

立ち上がっていく途中で自然と構えたところにボールが入ってくるので、それを立ち上がり切る直前くらいになるようにタイミングを合わせてつくといいと思います。ボールに触れようと自分からボールに触りに行くと手先だけのトスになってしまい、力があまり入らずぎこちなくなってしまいますよ。

あまり力まず、ボールにコンタクトする瞬間にクッと力を入れるようにしましょう。