お世話になっております。
高大7年間を経て、現在社会人で男女混合バレーのチームに所属している者です。
チームではNPO法人のJMVA主催の大会出場をメインに週一回の練習で活動しています。

掲題の件ですが、JMVAの大会は1日に多くの試合をこなすため、
試合間が5分程度しかなく、対戦チームとコートを分け合ってアップする状態です。
大会前もぎりぎりまでコート設営を行っている為、
ボールを使ったアップはほとんどできない状態です。

大会には何度か出場しましたが、アップ不足がネックとなっております。
そこで短時間での効率的なアップ方法についてご教授頂きたいと思っております。

状況と致しましては、
・コートを使える時間が5分程度
・ボールを使わないアップ（走る、体操等）はアリーナで長時間行える
となります。

お伺いしたい内容は、
１．ボールを使ったアップは5分でも十分か？
２．5分の中ではどのような内容のアップをしたら効率が良いか？
３．本来アップは体を温める以外の目的は？（目を慣らす等）
です。

以上よろしくお願い致します。