はじめまして。
自分は小学校からバレーボールをやっていて、現中３の受験生です。
１２月にあったＪＯＣ全国都道府県対抗中学バレーボール大会にも県選抜として出場しました。
そんな自分は高校生になるまでバレーボールにふれることがありません。

そこでですが、中学の部活に積極的に参加しボールを触っとこうと思っています。しかし、自分の中学校には４号球しかなく、ＪＯＣでせっかくなれた５号球に触ることができません。
この場合、４号球でもいいから触っとくべきですか？
それとも触らないべきでしょうか？

また、こんな長期間のＯＦＦを有効に使うために筋トレをしようと思っています。
最近引退したせいか体もたるんできて、引き締めるためにもいい機会だと思っています。
筋力はジャンプ力とスパイクを打つパワーがほしいのですが、どなたかいいトレーニングプランを教えてくれませんか？
　

長くなってすみません。バレーボールの技術にかんけいありませんがよろしくお願いします。