こんにちは。高校3年生のぷーといいます。

私は6月で部活動を引退しました。
しかし進路上これからも就職先のチームでバレーを続けることになったので
今は一応現役の子達に混ざって練習をしていますが、
3月までの間に更にレベルアップしたいです。
現役と全く同じ練習はできていませんが
トレーニングなどは現役の子達と10分間のランニングとゴムとびは毎日やるようにしています。
センタープレーヤーなのですが身長もそんなにないですし
特にジャンプができるわけではないのでジャンプ力をアップさせたいです。

学校にはトレーニング室があるので機械系もあります。
高校生なのですが今の私に合う
1日にこなしたら良いトレーニングメニューおしえていただけませんか。

ぷーさんこんにちは．

なかなかレスがつかないですね．
現状について（自分のバレーボールのレベルあるいは就職先で所属するチームのレベルなど）もう少し詳しく説明されると良いかもしれません．

引用：

引用：

就職先で行うであろうバレーボールがどういったレベルのものなのか不明ですが，続けることが確定しているのであれば今の時期にトレーニングをしておくのはいいことだと思います．

引用：

簡単なのは現役生と同じ練習をすることかと思いますがそれは難しいのでしょうか．

引用：

ジャンプ力アップはほとんどすべてのバレーボールプレーヤーにとっての課題ですよね．

引用：

さて．高校3年生ということですのでトレーニング方法については小学生や中学生と異なり一般女子とさほど変わらないメニューを行っても問題はないのではと思います．もちろんマシントレーニングを行うにしてもそれ自体あまり行ったことがないのであればフォームや負荷の選択については慎重になる必要がありますが．

その人の体格や筋力によってトレーニング方法も変わってくると思いますので「特にこれをやったほうがいいですよ」というのも難しい．

ですので以前にも何度かこのHPで取り上げましたHPを再度紹介しておきます．

川瀬先生の「トレーニング理論」．

ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.html
（直リンクを避けるためはじめのhを除いております）

このなかでスポーツ選手のメニューの作り方には例としてバレーボール選手のための具体的メニューが取り上げられています．ただしこのメニュー自体は比較的上級者向けのものなのでこの中から抜粋して行うのが良いかと思います．

「肉体改造研究所」

ttp://www.know-dt.com/index.html

トレーニングメニューのみならず幅広いトレーニングの基礎知識が掲載されており初心者の方にもお勧めです．

これらを参考になさってみてはいかがでしょうか．
不明な点などありましたら再度書き込みをしてみてください．