初投稿です。中学校３年間バレーをやって、今は高１です

JUMP・ATTACKのトレーニングを実践しています。ストレッチは毎日練習後やお風呂の後にやっていますが、筋トレをいつやるかで悩んでます。。。

部活の練習が火、水、木、土、日とあるので、月と金が時間をとりやすいのですが、超回復のことを考えると２４時間以下しか休養をとれないので無意味なのでしょうか？もし２４時間休養をとれたとしても元の筋肉にもどるだけなら効率が悪すぎます。。。日、木にやれば休養を確保できますが、筋トレの時間がなかなか取れません。もし練習が筋トレほど筋肉が疲労しないという意味で休養とみなされるのであれば何とかなりそうですが。。。今まで通り、月、金で良いのでしょうか？

きつい筋トレでも効果が出ないと意味がないので真剣に考えてます。教えてください。

いろいろ勉強されてるみたいなので、ひとつ

たしかに超回復の事だとか筋トレ方法など考えてやる事は非常に大事だと思います。

しかし、その反面、これでは効果が少ない出ないと考えてたら何もできません

きついと感じられてる筋トレをされてると感じてるのであれば、まずは週に３回と決めて３ヶ月ぐらいがんばってみたらどうですか？

それから考えても遅くないと思いますよ。

まずは実行あるのみです。

高校生ならやったらやっただけ筋肉はつくと思いますよ。

そのコツとしては最初に自分の胸囲や腕周りなど計測しておくといいですよ

お返事ありがとうございます。

実行あるのみですね！！やってみます！

筋肉の成長がみれたらやっぱりやる気がでますよね。体中計測してやってみます！

初書き込みです。
よろしくお願い致します。

チャボさんがこのレスを読んでくれるといいのですが・・・

どんな筋トレをしていますか？
フリーウェイト？　マシーン？　ホームトレーニング？

とりあえずフリー、マシンを前提に筋トレメニューを作成してみました。

月・・・思いっきり筋トレ（フリー、マシン）
火・・・休み
水、木・・・練習後、寝る前などに腹筋、カーフレイズ、アームカール
金・・・思いっきり筋トレ（フリー、マシン）
土・・・休み
日・・・練習後、寝る前などに腹筋、カーフレイズ、アームカール

（できれば水に筋トレを入れたい。）

超回復は筋肉によって異なります。
腹筋、上腕二頭筋、ふくらはぎの筋肉郡のような小さい筋肉はは一日で回復します。
一方、背筋のような大きな筋肉は回復に3〜4日かかると言われています。
残りの筋肉はだいたい48時間で回復します。

回復の手助けのためにも、プロテインを筋トレ後にすぐに摂取することをお勧めします。
スポーツドリンクはグルタミン酸やBCAA入りのものが良いです。

あと、筋トレをする際の、回数、上げるスピード、可動域が気になります。
ここを間違えると使い物にならない筋肉がついてしまいますので気をつけて下さい。

返事遅れました。すみません。

お金と時間などの関係によりホームトレーニングしかなかなか行えません。
友達のマンションにマシーンやダンベルがあったりもするんですが（笑）

今僕がつけたい筋肉は1日で回復する筋肉が多いみたいです。
最近は練習が毎日のようにあるので、筋トレできる気力がありません・・・。
週１のオフはしっかり休みたいですし・・・。筋トレはサボり気味です・・・。
夏休みに集中してやります！参考にさせてもらいます！

プロテインはなんとなく今まで敬遠してきましたが、効率よく筋肉を
つけたいと思ったら必須ですよね。

筋トレの回数などはJUMPATTACKという本にのっていることをできるだけ
忠実に行っているので、多分間違いはないと思いますが、自分の思い込み
でやらないように気をつけます。

ちなみにポジションはセッターをやっています。
またアドバイスがあればよろしくおねがいします。

俺の経験談を載せま〜す！！！

俺の場合は毎日筋トレやってます。って言っても休む機会は取ってますよ。矛盾してますね^^

その秘密は・・・上半身と下半身にわけてやってるんです。

月曜日は上半身。火曜日は下半身。水曜日は上半身みたいな。

俺が本格的にトレーニング始めたのは1月からなんですけど、８〜１０cmくらいUPしましたよ。

サブリングにすら届かなかったのに今となってはリングに触れたりもします。

筋トレしたら2日休めみたいなことを言われてますけどそれを逸脱した筋トレも良かったりするんじゃないでしょうかね

チャボさんへ

ホームトレーニングが主なんですね。
主に持久筋力をつけることになります。
最大筋力を上げるためにはホームトレーニングでは難しいですので、近くにトレーニング施設がある場合は施設の利用をお勧めします。
市の体育館、武道館が安くので利用してみてはどうでしょうか。
また、練習がきつくて筋トレをやる気力がない時は無理をしなくても良いと思います。

プロテインは何故か敬遠する人が多いですが、ドーピングではありませんし筋力を付ける＆回復させるにはよいものです。
但し、しっかりとした強度の筋トレをしないと飲んでもあまり意味がありません。

筋トレ方法は問題ないようですね。
硬い筋肉を作らないように可動域には十分注意して下さいね。


(gen)さんへ

(gen)さんの筋トレ方法は分割法というトレーニング方法です。
逸脱した方法ではなく、ちゃんとしたトレーニング方法ですよ。
トレーニングに慣れてきて一度にこなす種目が多くなってきた時によく使います。
トレーニングに時間が取れるときはこの方法が良いですね。



以下のサイトに私のトレーニング方法を載せてありますので参考にして頂ければと思います。
http://falcon0430.seesaa.net/article/19399664.html

お〜！！！ちゃんとしたトレーニング法なんですね。ちゃんと調べもしないで適当なこと言ってすいませんでした！！！

でも自分のやってることが正しいって言われて嬉しいです^^ありがとうございます！！！

これからはコンスタントにリング触れるように頑張ります！！！皆さんも頑張りましょう！！！



http://plaza.rakuten.co.jp/okinawa19720515/

　(gen)さんへ
1月からほぼ毎日筋トレすごいですね！
ジャンプ力もかなり伸びてますね・・・。1日にどのくらいやっているんですか？
僕の目標もリングです！今のところボードには余裕で届きます。
(gen)さんは沖縄なんですね。僕は北海道（笑）

　ふぁるさんへ
すごく詳しく解説されてますね。まだ少ししか読めていませんので、
これからよく読んで参考にさせてもらいます！

え〜っと、1つの種目を10回5セットですね。

種目は基本的なもの(一般的によく知られてるもの)しかやってませんでした。ってかそれ以外で何をやったほうが良いのか知らなかったのでやりませんでした。

引退してからは3セットに減らしてますね。ちょっとゆっくりいこうかな〜って感じで^^

あと２〜３cmくらいなんですよ〜！！！一度届いたから希望はあるよね^^

北海道はでっかいど〜！！！！！^^

ありがとうございます！やってみます！

こないだの練習ではリングの金具のぎりぎり一番下に触れました。
めっちゃ嬉しかったです！