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minako77 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-27 18:01
へりくつ道場白帯
登録日: 2010-6-27
投稿: 9
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 女性

私はレフトのアタッカーをさせてもらっているのですが、
ふくらはぎや土踏まずなどがよくつってしまいます。

試合中、頑張りたい気持ちとうらはらに足がつるので
ほんとに悔しいです。

つるので塩をなめたり、バナナを食べたり試合の前には足を暖め、マッサージをかなりしてカイロで冷やすことなく、飲み物もミネラルの入ったスポーツ飲料、足を挙上したり、暑い日にでもレッグウォーマーをしたり、足つぼを押したり
Y字にテーピング、マッサージクリーム、最近では漢方の芍薬甘草湯を飲んだり・・・と思いつく限りの予防をしてみてます。

それだけするとさすがにここ最近はつってしまうことはないのですが。。

考えたのですが、普段の生活と普段のバレーの練習で使っている筋肉と
、試合で張り切って使う筋肉の疲労度が違うのかもしれないな。。
練習をサボっているのかな。。そうでもないのだけど、
打つ打数が練習時とあまりにも違うのは確かです。

でもそしたら普段から鍛えなくてはいけないのかもと思って、
最近は家で思いついたら垂直飛びをしてみたり、
スクワットや階段昇降をわざとつま先でしてみたりしています。

足がつらないようにする為にほかに良い方法がありましたら、
教えていただけないでしょうか。。

よろしくお願いします。
ナゾノヒデヨシ Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-27 19:46
へりくつ道場師範
登録日: 2006-1-5
投稿: 715
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 男性
現時点でつることがなくなったのなら、それでいいのではないのでしょうか?カナリ努力をされていると思いますし。
医学的なことなのではっきりしたことは書けませんが、アーチの形などでもつりやすい場合があると聞いています。
自分が実際に指導した選手で、足がつる場合に偏平足であったのが半数でした。相関関係に根拠はないのですが、まるっきり無関係でもないと思います。

経費と時間をかけずに予防ができるのこしたことはないですね。
実際やっていることでこれは関係ないかナァ、と思われることをはずしていくのも一つの手法だと思います。

T先生やオリビア先生からの助言があればいいですね〜。
Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-27 21:25
へりくつ道場師範
登録日: 2006-1-9
投稿: 339
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 男性
>打つ打数が練習時とあまりにも違うのは確かです。

>でもそしたら普段から鍛えなくてはいけないのかもと思って、
最近は家で思いついたら垂直飛びをしてみたり、
スクワットや階段昇降をわざとつま先でしてみたりしています。

これは大事なポイントだと思います。
それで効果が現れてきたところかもしれませんね。

さらに効率を考えるとすると、
一番必要なのは「ジャンプの持久力」だろうと思いますから、
縄跳びなんかはどうでしょうか?
他にもできそうなことがあれば書いてみてください。
minako77 Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-27 22:05
へりくつ道場白帯
登録日: 2010-6-27
投稿: 9
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 女性
ナゾノヒデヨシさん。
お返事ありがとうございます!

偏平足ではないと思います。きっと。。

でもお腹を抱えるほど爆笑しているとお腹の筋肉もつることがあるんです。
たぶん乳酸がたまりやすいか、筋肉のポンプ機能が弱い体質なのかなぁと思ったりもします。
でもだからって困るので、頑張ってみます。
足のマッサージは息子達(小学生)が変わりばんこにふくらはぎの上に乗ってくれたり、マッサージ器でやったり自分で揉んだりしています。
時間はかかりますが、お金がかかるのは漢方くらいかもしれません。

でもとても神経質な自分がいます。
つらないように気にしてばっかりで疲れてしまいます。。。

minako77 Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-27 22:13
へりくつ道場白帯
登録日: 2010-6-27
投稿: 9
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 女性
Tさんお返事ありがとうございます!

縄跳びですか!
そうですよね!!
縄跳びは何回も飛びますもんね!

後出来そうなことは。。。。

筋肉のポンプ機能が弱いのかなと思うと、ふくらはぎや足先の筋肉トレーニングはどうでしょうか。。
よくないですか?
ペットボトルに水を入れてくくりつけて何度もあげてみるとか。。
テレビ見ながら出来そうですが。
下手に筋トレしてもよくないですか?

歩く時はつま先で歩くとか。。


忙しくてなかなかトレーニングの時間を特別にとることが出来ないので、
何かのついでにするしか出来ないですが、
きっと毎日のこつこつが大事だと思います。
頑張ります!
プリンセス☆メロン Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-28 22:36
へりくつ道場白帯
登録日: 2009-8-29
投稿: 20
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 男性
はじめまして。
努力されていますね〜
試合中、足がつるのは本人もチームも痛いですもんね。

私の足がつる人=汗かき、肩こりのイメージなんですが。。
あくまでもですが。笑

試合だと違う筋肉が、、、
慣れない運動、動きで筋肉が痛いというのはわかりますが、
動く量は違っても動作自体はほとんど変わらないような気がします。
筋肉疲労=つりになるのでしょうかね。

練習で他の人と違うほどサボってらっしゃるのでしょうか?
きっとそうではないとおもいます。
みんな同じくらいでしたらみんな痙ってしまう?

防止策でしたら、実践されていること。
でよろしいのではないでしょうか?




minako77 Re: 足がつるのを防ぎたいです。  /  投稿日時: 2010-6-30 0:06
へりくつ道場白帯
登録日: 2010-6-27
投稿: 9
年齢区分: 20歳以上
バレー暦: ウン十年
性別: 女性
プリンセス☆メロンさん
お返事ありがとうございます!

私、、、、、ものすごく汗かきです!!!!
びっくりしました^^;

汗をかくとつりやすい。。とすると、
たぶん電解質が失われてつりやすくなってるってことですよね?
こまめに電解質の補整もしていきたいと思います。

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