はじめまして。
試合が来週の日曜（７日）と迫っています。
ですが、練習は４日からで、今日、１日２日３日は休みが続きます。
昨日までですごく気持ちが盛り上がっていて、良いプレーができていたので、休みの間にプレーが落ちてしまわないか不安です。
休みの間は家で勉強する予定なんですが・・・
ランニングとか筋トレとか、したほうがいいと思いますか？
それとも、気持ちだけしっかり作っておけば十分でしょうか。
何か良い案があったら教えていただけませんか？？お願いします。

試合が７日というのに１・２・３は休みとは？　監督はどう考えているのでしょうか？　何か私にはまったく理解の出来ない質問をぶつけられているようで、逆に興味があります。　　

芭麗人さん返信ありがとうございます！！
高３の私にとって、引退試合に近い試合なんですけど、学校が勉強中心の学校なので、練習時間が限られていて、決まった時間しか体育館が使えません。
春季リーグという前の試合で勝ち上がって、春季二部大会です。
７日の試合はトーナメントで、初めてシードが取れました。
引退が近いので、ベストなプレーがしたいんです。
でも休みが続くと不安で・・・
少しでも体がなまらない方法はあるでしょうか・・・
分かりにくくてすみませんが、よろしくお願いします！！

ごめんなさい。引退前の一週間ならば死にもの狂いで練習をすることが当たり前の学校でしか指導したことがないので・・どのように答えて良いのか分らないのが本当のところです。しかしいくら勉強中心の学校であったとしても・・やはりこの時期、どこも必死で戦うであろう相手に対する礼儀の意味でも、きちんと練習はすべきだと思うのですが・・それぞれの学校の考えがあるのでしょうね。
正直理解が出来ないというのも本当です。
『決まった時間しか体育館が使えない』というのは・・一部の特別な学校を除いては同じではないでしょうか？　だから我々は限られれた時間、場所などの確保など様々な工夫をするのです。
あなたの不安を監督さんはどう考えているのですか？

今の時点では全体練習が無いというのが事実ですよね。
監督さんがどう考えてらっしゃるとか、相手に対する礼儀とかは別として私の考えを。

さて、直前に全体練習がないとなれば不安になるのはよくわかります。とにかくボールに触る事が重要だと思います。体育館が使えなくとも、対人パスくらいは出来ますよね。同じような不安を持っている選手がいればつきあってくれるでしょう。

ランニングや筋トレは今までやっていたのを継続するならいいのですが、やっていなかったのをいきなりやるのならあまり効果は期待出来ない、というよりむしろマイナスになるでしょうね。やるのであれば普段の練習と同程度の負荷になるように意識してジャンプとかダッシュとかをしてはどうでしょう。

監督はバレー経験なしで、ＯＧのコーチが指導してくださっているんです。
私の学校は、とても強い部を除いては、練習を満足にできないのが当たり前で・・・
その環境の中どこまでいけるか、というレベルです。
ベストなプレーがしたいので、この休みはパスなどして体と気持ちをなまらせないようにしようかなと思いました。
真摯な返信をありがとうございます！！

適切なアドバイスをありがとうございます！！
はい・・・いきなりランニングはマイナスになりそうです・・・。
なので、とんとさんの言う様にいつもの練習くらいの負荷がかかる程度のダッシュ、インターバル、パスなんかをやることにしました！！
練習がはじまるまでそれで頑張ります！！

試合でどんなプレーをしたいかのイメトレも重要ですよ。どんなプレーが得意で、どんな形で決めるのが理想かを何回も頭の中で思い浮かべる。サーブも忘れずに。
相手がどんなチームなのかを知っていれば、効果は倍増ですね。

アドバイスありがとうございます！！！
はい、イメトレですよね！
まだひとつひとつの断片的な動きしかイメージできないので、試合の流れまでできるように頑張ってみます。
サーブもですね！！
相手のプレーは見たことないので、いろんなパターンで考えてみます！

イメトレの時に注意してもらいたいことは、自分の目線でイメージしてください。自分の後ろや斜め上から全体をイメージしてしまうことがありますが、そうではなく、自分がいつも見ている光景をイメージすることが大事です。

引用：

それも非常に重要なのですが、実は自分以外の目線でのプレーもかなり大切だったりします。
もしも出来るのであれば、過去の試合のビデオなどがあればそれを見てください。特にいい試合を。（勝った負けたは別に自分の中でのベストゲームと言う部分で）
もしも無ければ全日本の勝っている試合等でも良いです。

それに因って、良いイメージを作って試合に望める一つの精神的な材料になります。

ランニングや筋トレもいいですが、身体を柔らかく保つ事も大切と思います。

休み明けの練習や近づいた試合で怪我をしないためにも、また柔らかくしなやかな身体がキレのあるプレーを生むと思います。
柔軟体操でジャンプ力が伸びた例もあります。

小雨さんにはまだまだ関係ないお話なのですが、
プレーのキレの衰えは、パワーの衰えよりも柔軟性の衰えによるものが大きいように感じています。トレーニングをさぼったまま歳をとるとヒシヒシと実感できます。

短期間で、自宅で出来て、効果がある点では筋トレ以上だと思います。
ぜひお試しください。

当初の話題からずれてしまって申し訳ないですが、ＳＮＯＷさん、司馬仲達さんに乗っかってレスします。

自分の目線と第三者の目線、主観と客観といってもいいですが、どちらも重要ですよね。今の自分は外から見たらどう見えるのか、ビデオ等外から見ることで主観と客観の違いを理解し、そのズレを修正する意識でプレーをする、の繰り返しで二つのイメージが次第に重なっていきます。二つのイメージが近づいていくと、他人のプレーの真似なんかもしやすくなると思っています。

みなさんのご意見とてもありがたいです(＞＜)
イメトレは自分の目線でできることもあるのですが、まだまだ第三者からのイメージが多いです。最近自分が自分の目線で試合をしているリアルな夢を見れるようになったので、もうちょいだと思います。全日本、春高のビデオも見て、気持ちをさらに盛り上げて、具体的なイメージも強めようと思います！！
柔軟も軽くやってたんですけど、さぼったりもしました・・(汗)もっとしっかりやります・・・！！
といっても、もう明日から待ちに待った部活がやっと始まります！！
みなさんのアドバイスで不安なんか吹き飛んで、部活がとても楽しみです☆
意見を下さった方のためにも、ベストなプレーで試合ができるように頑張りますね！！
本当にありがとうございました！！！

結果報告遅くなってしまってすみません・・・！
試合してきました！！
結果は・・・惨敗しちゃいました(＞＜。)
でも、私個人としてはいいプレーができたと思います。
悔しい結果ですが、やりきった感はありました。
みなさんに感謝です☆

お疲れ様でした。あなたにとって一番いい終わり方だったのかも知れませんね。
　長い人生バレーを楽しんで下さいね。