初めて書き込みさせていただきます。
バレー歴15年のものです。

2年ほどまえVリーグを見に行く機会があり、
そのときに、Vリーガーの方々の対人レシーブを見て、あまりのスイングの
しなやかさに愕然といたしました。

そのときの映像をみて、なんとか自分もしなやかなスイングを行いたいと
思い、自分のプレーを録画して研究しているのですが、どうしてもしなやかになりません。

半年前に、自然体バレー塾というものがあることを知り、色々調べたところ、
スパイクの習得には下記の段階を踏むという記述がありました。

１、3連関節連鎖運動（肩→肘→手首）を覚える
２、４連関節連鎖運動（+胸鎖関節）を覚える
３、５連関節連鎖運動（+股関節）を覚える
４、５連関節連鎖運動+体幹の捻り動作を覚える
５、抜きの動作を覚える（重心移動を加えて）
６、下半身との連動を覚える（空間身体操作運動）

順番に覚えていこうと思っているのですが、
２番目の胸鎖関節からの４蓮関節連鎖運動というのが
ピンときません。

どなかた出来る方がおられましたら、コツなど教えていただきたく
思っております。

宜しくお願いいたします。