（質問１）人間の筋肉には重いものを持ち上げる筋肉と自分の体重を素早く動かす筋肉は別のものですか？
別物だと考えています。重いものを持ち上げる筋肉とは最大筋力（1RM（Repetition Maximum））のことであり、自分の体重を素早く動かす筋肉とは瞬発力のことだと考えています。瞬発力とはスピード（筋肉を動かす運動神経）と筋力で構成され、最大筋力だけ鍛えてもスピードがなければ瞬発力は発揮できません。重量挙げの選手が垂直跳びで1m跳ぶというのは、その選手が自分の最大筋力に見合ったスピードを備えているからで、最大筋力が強くても、スピードを鍛えなければ瞬発力は向上しないと考えています。つまりいくら重いものを持ち上げることができても、ゆっくりな動作でしか持ち上げられない筋肉では瞬発力（ジャンプ力）は向上しないという意味です。

（質問2）「自重を用いる」の意味を教えてください。
自分の体重を負荷として用いるという意味です。バレーボールでは自分の体重より重いものを持ち上げることはありません。ですから自分の体重を負荷として、最大スピードの動作を反復することがもっとも効率のいいトレーニングと考えます。素振りは負荷がないのでトレーニングにならないとのことですが、あなたも書かれているとおり、腕の重さが十分な負荷と考えます。最大筋力を向上させるトレーニングとしては負荷が足りませんが、スピードを向上させるトレーニングには最適だと思います。ウエイトを用いない状態が、最も速い動きができるからです。自重トレーニングでググってみましたが、一番上に出てくるサイトで紹介されているのは自重を用いた最大筋力向上（筋肥大）トレーニングではないかと思います。上にも書きましたがバレーにおいて筋肥大トレーニングはあまり効率的ではないので、自重トレーニングを筋肥大トレーニングという意味で使っているのなら、素振りは確かに自重トレーニングとは言えないと思います。

あと書き逃げの件ですが、休み明けにとばしすぎると怪我するというあなたの主張に納得したから反論しませんでした。