筋トレ!!
1 ちえ 筋トレ!!
2000/06/01 21:25:09 ---
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私たち女子バレー部では、筋トレといったものちゃんとしたことがありません。まずは、腹筋、背筋、腕立てという基本的なもの以外にいい筋トレやジャンプ力をつける
筋トレやダシュやいろんなプレーにつながるようなアップ方法を教えて下さい!!
2 よこかわ 使う筋肉を強化する
2000/06/01 22:12:33
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正しい筋力トレーニングは専門家が教えてくれるでしょうから
私のトレーニング方法を紹介します。
基本的には「使う筋肉を強化する」だけです。
スパイクを打つとき、ジャンプするときにどの辺りの筋肉を
どう使っているかを確認しましょう。
使っている筋肉を軽めの負荷で使うスピードでトレーニングします。
スイングするための筋肉は軽めのダンベルを持って腕を振り回しましょう。
空中で上体を安定させるために背筋とその周りを鍛えましょう。
ジャンプ力をつけるには深く踏み込んでおもいっきりジャンプ
を繰り返しましょう。
あとは軽めの負荷で速いスクワットですね。
結構、速効性のあるトレーニングになりますよ。
持続しないけど…。
3 繁田雅人 教えてあげましょう
2000/06/01 23:41:58
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筋トレはゆっくり正確にやらなくてはいけません
腹筋も自分の指などでちゃんと鍛えてる部分に
力が入ってるかどうか確認しながらやってください
バレーの筋トレは自分が8回しかできないという重さで
やってください 基本は重い重量で低回数です
しかし、私は腕立てなので十分だと思ってます
筋トレは大きい筋肉を鍛えれても、小さい筋肉が
鍛えられないんです 腕立て、腹筋、背筋で十分だと思います
ジャンプ力はバーベルとかは使わないほうがいいです
私はジャンプ力をあげる裏技をもってますが、一般の人は
できないので、砂浜などでジャンプすることをおすすめします
最後に一つ試合中でも息が乱れない方法も教えてあげましょう
それは1分間に200回以上、鼻だけで速く複式呼吸をするんです
これは火の呼吸といってヨガなんですが、できるようになれば
筋トレいらずの体になることができます 体の基本構造が
まったく変わってしまうのです
4 ちえ ありがとうございます!!
2000/06/02
20:57:13 --- ---
参考にします!!繁田雅人さんに質問です。裏技を教えてもらえませんか??
砂浜が近くにないんです!!北海道に住んでるんでー
5 繁田雅人 それじゃ教えましょう♪
2000/06/03
00:49:49 --- ---
それじゃあ別に裏技というほどのものでもありませんが
教えましょう ジャンプ力つけるにはゴムを使う方法があります。
個人ではゴムを用意するのは難しいと思いますが、
機会があったらぜひやってみてください。
ゴムを天井などから上からたらし手でつかみます
この時手の引っ張られる力は体重の1割ぐらいにします。
その状態であとはジャンプするだけです(20回ぐらい)
これは色々と場所を使うので難しいと思います そのかわり
効果抜群(科学的にも証明されてます) あと砂浜がないんですか〜
私も北海道に住んでますが、苫小牧なので近くに砂浜があって便利です
砂浜のかわりに砂場とかマットとかとにかく飛びづらい状況で
練習するのをおすすめします がんばってください
6 たれいらん(管理人) こんにちは
2000/06/05
02:26:37 --- ---
ちえさんこんにちは。筋トレはしっかりした指導者に正確なフォームを教えて
もらうべきです。今は腹筋、背筋、腕立て伏せで十分でしょう。ただ、ダッシュ
や長距離走などで基本的な体力はつけるようにして下さい。ダッシュは図書館で
本を見ればすぐ実行できると思います。
繁田さんこんにちは。火の呼吸は難しいですね。試してみたらちょうど100回
しかできませんでした。腹式呼吸ってのが難しいですね。ちなみに頭がボーッと
しました。
ゴムを使うトレーニングはサスペンショントレーニングですね。当HPから
リンクしてある『suis annex』に論文があります。ちなみにゴムを手で掴むと
効果は薄いと思います。神経系のトレーニングなので実際のジャンプフォームから
崩れると意味がなくなります。
7 繁田雅人 どうもどうも
2000/06/05 15:10:01
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たれいらんさんこんにちは 火の呼吸はぜひがんばってください
つらいぶん効果抜群ですよ 私はようやく15分くらいできるように
なりましたが、体の構造が変わったって感じしますよ
すごい食事の量が多くなったんですが、全然体重は増えません
腹筋が力を入れていない場合でも硬いんですよ
ちなみに火の呼吸は1時間できるようになると終了です
これくらいできるようになれば、体に水をかけてもすぐ体が
乾くようになるとか・・・
8 井口健太 たれいらんさんへ
2000/06/06 00:28:56
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こんにちは 前、ジャンプ力をあげるために
高い所(1mくらい)から飛び降り、着地と同時に、力一杯ジャンプする。
といった練習が足の筋肉の弾性抵抗を利用した、
プライオメトリクス的練習方法として有効だと思います。
留意点として、着地時に膝に負担がかかるので、着地点は、できたらマット等を
敷いて、膝を傷めないような工夫が必要です。と言われたんですが
これは有効な練習方法なのでしょうか? いまいちよくわからない
もので
9 ちえ 皆さんほんとにありがとうございました!!
2000/06/06
21:50:32 ---
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みんなで話し合ってやってみます!!先週地区予選があったのですが、やっぱり男子には、気迫がかなり感じられました。もうひとつ質問させてください。コートは広く使ったほうがいいのでしょうか?ちょっといいかたがわるいかもし
れませんが、あまりうまくいえないんですけど、男子は、コートに立つとコートが狭く感じる(見える)けど、女子は、穴があいているようなかんじがするんです!!質問の意味が理解不能かもしれませんがよろしくおねがいします!!繁田さんへ、わたしは、旭川に住んでいます繁田さんは何をやられているかたですか?もし旭川に来ることがあれば、教えて
いただきたいです!!
10 繁田雅人 こんにちわっ
2000/06/07 15:47:25
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ちえさん 私はただの大学生です。バレーも最近まで
やってなかったので、下手ですよ。人に教えるなんて
とんでもない(笑) だから私も今はいろいろ研究しながら
練習をつんでます。 私は中学、高校までにやってきた、根性論の
練習が好きではないんです。意味のない声出しや根性だけでやる
トレーニング方法が嫌なので、自分独自でいろいろ考えました。
まず最初に思ったことは、日本人は一つのスポーツばかりを
やるので体を壊すんだと思います。アメリカの学生は夏を野球をやり
冬にバスケをやるふうにしてるそうです。だから一つのスポーツの
筋肉だけを使わないので、怪我も少ないということです。
私は格闘技やいろんなスポーツからバレーに使えるなというのを
いろいろ探して練習してます。 だから私のトレーニングは特殊かも
しれません。一つ質問ですがちえさんは学生ですか?
11 ちえ おそくなってごめんなさい!!
2000/06/10
21:21:24 --- ---
わたしは、旭川にすむ女子高生です!!繁田さんは何大にいるんですか?でも初心者ですごくないですか?感動です!!
12 繁田雅人 こんばんわ
2000/06/10 23:29:27
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私は苫小牧駒沢大学にいます まだできたばっかの大学
なのでバレー部の人数も少ないですが、私はいちおう
初心者というわけではなくて、中学、高校とやって
大学入ってからはずっとやっていなくて、最近復活したんですよ
さすがにブランクの期間が長すぎたので、今色々と勉強中です
ちえさんもがんばって練習してください